[...] z pierwszego dnia(tj. dziś 7.01) stosowania "diety" wysoko białkowej. Moje zapotrzebowanie: 2632kcal - wyliczone na portalu potreningu.pl z czym mam pewien problem.. Otóż jak na zrzucie z diety widać, że nie zjadłem nawet połowy z mojego zapotrzebowania, gdyż nie byłem w stanie więcej zjeść (paradoks grubasa ?). Czy jest jakiś sposób aby [...]
witam . mam do was pytanie czy orientujecie się jak wyglada z prawkiem na motor w UK , ile kosztuje , jak dlugo sie robi , gdzie sie udac , albo jak wyglada z licencją na motor do ilu cm3 ? .pozdrawiam
Hej. Mam mały problem właściwie od kilku lat ,do tej pory jakoś z tym "żyłem" ,ale ostatnimi czasy zaczyna mnie to już konkretnie irytować...Mianowicie chodzi o wiecznie spompowane i napuchnięte na maxa prostowniki grzebietu zwłaszcza w ich dolnej części.Masakryczne palenie i zakwaszenie tej części mięśnia nie jednokrotnie przeszkadza mi normalnej [...]
[...] rozwinięte ręce - klatkę ale każdy mówi , że tłuszcz z brzucha spala się ostatni więc co ja mam zrobić aby nie stracić masy z rąk itp... Mam odchudzać się wyglądać teraz jak kościotrup znów a mieć nadal duży brzuch ? Bo przecież jak tak dalej będzie szło to w łapie znów będę miał 28cm a w pasie nadal z 95...Ważyłem 58kg głupio mi było się [...]
Witam, mam pytanie.. Mianowicie, chce przytyć ( dieta jest na mase ) jednocześnie nie rozwijać się w strone jak kulturyści ćwicząc na mase tylko po prostu w strone jako takiej pół rzeźby pół masy.. niewiem jak to opisać.. Ćwiczę boks, chce startować do wagi ciężkiej gdzieś do ok 90kg pewnie i dalej , na razie cel 90.. No i robiąc po 5-10 [...]
[...] wagowo: W: 1077 cal, 269g, 3.2g/kg B: 718 cal, 179g, 2,16g/kg T: 598 cal, 66g, 0.8g/kg chwilkę wcześniej byłem na 30/30/40, efekt był całkiem fajny, ale chcę spróbować jak będę reagował na węgle, lepiej brać energię z węgli niż z tłuszczu, co tydzień będę robił pomiary i ewentualnie zmniejszę węgle i zwiększę tłuszcze. A teraz jedzonko: [...]
Witam mam problem , nie wiem czy to nie za wcześnie ale wydaje mi się ze powinienem już zauważac jakieś efekty lub chociaz ważyć ten 1kg mniej . A waga stoi w miejscu . Opisze jak wygląda dokładnie moja redukcja : Stosowane Suple : -błonnik pszenny -białko ( stosowałem 3 tygodnie właśnie brakło , piłem szklanke dziennie ) -magnez ( 1 tab dziennie [...]
[...] wszystkim Sprawa wygląda tak, że chciałbym pozbyć się swojej oponki i nieco więcej tłuszczu z mojego ciała. Od dwóch tygodni biegam co prawda na siłowni, ale nie są to jakieś zaplanowane dobrze ćwiczenia. Chciałbym poradzić się Was jak rozpisac sobie trening biegowy na siłowni mając do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek. Zależy mi na [...]
[...] miesiąc jest zmniejszenie obwodu ud i bioder (głownie bioder) wydawało by sie ,że sprawa łatwa palisz tłuszcz i obowdy lecą, ale problem w tym ,że tłuszczu nie ma i obowdy jak na swoj wzrost mam małe wdł wiekszosci na forum bd extremalnie małe(wzrost 188 56cm uda 96cm biodra) ale noo ale pewne sprawy zmuszają mnie aby jeszcze kilka cm z tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -jaja Tłuszcz: -oliwa z oliwek -orzechy -omega3 = tłuszcze z ryb Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 183 Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): klasa sportowa duza aktywnosc fizyczna gram w piłke nożną, ostatnio się zaniedbałem, ale nastała wiosna wiec chce poprawic sylwetke Możliwosci finansowe: małe [...]
Witam, nie wiedzialem za bardzo gdzie ten post zalozyc, wiec postanowilem tutaj gdzie sciagcze, bandaze i koszulki to norma Wiec pytanie jak w temacie. Przy wyciskaniu ciezarow bliskich max. na klate, barki, oraz biceps zaczynaja siadac mi lokcie, przy bicu bola dopiero po odlozeniu, razem z przedraminiem, natopmiast przy cisnieciu na klate od [...]
[...] bo chce zaczac sie porzadnie brac za budowanie masy. Bedzie to moj pierwszy cykl tak wiec prosze o doradzenie co nieotrzebne,co wywalic i co ewentualnie moglbym dodac. Cel jak wspominalem i jak w temacie masa. Choć przy 182 cm mam 90 kg wagi ale jednak sporo fatu wiec bede staral sie go zbic,i przy tym budowac mase miesniowa. OTO SUPLE : [...]
Witam. Rzecza, ktora najbardziej mnie niepokoi jest brak postepow w sile. Glownie widze to w wyciskaniu na płaskiej. Klatka nie rosnie juz tak jak dawniej. Moze nawet cofa sie w rozwoju. Co sie dzieje? Czego to wina? Staram sie zmieniac plan co 5-6 tygodni. Co prawda łapy poszły do przodu, ale moj priorytet - klatka nic a nic. tragedia. Dodam ze [...]
[...] nosi się pod kostiumem zapaśniczym? ;). Zawodnicy w KLZ mają chyba zwykłą bieliznę, ale na turniejach w Rosji na pewno nie ;). 2. Czy kostiumy zapaśnicze są niewygodne? Bo, jak widzę na filmach z treningów, zawodnicy często trenują w koszulkach i szortach albo w samych szortach. Ciekawi mnie też, co zjadacie po ważeniu a przed walką (wiadomo, że [...]
siemka, jak macie rozpisany makrocykl roczny? z jakich cyklow sie sklada? zastanawiam sie nad czyms takim: Styczeń: Tydzień I: SIŁA Tydzień II: SIŁA Tydzień III: REGENERACJA Tydzień IV: REGENERACJA Luty: Tydzień I: MASA Tydzień II: MASA Tydzień III: MASA Tydzień IV: MASA Marzec: Tydzień I: MASA Tydzień II: MASA Tydzień III: REGENERACJA Tydzień IV: [...]
[...] i wymieszane wszystko. Tym chce sie najadać miedzy obiadem i sniadaniem i kolacją. Ale nie w porach treningu. obiad: - pieczony kurczak/ryba + pelnoziarnisty ryz/makaron + jakies warzywa (czasem dla odmiany cos surowe, np. marchewka potarkowana). tutaj jeśli to bedzie dzien treningowy to podziele sobie obiad na dwie części i pol zjem przed [...]
[...] że tak powiem bardziej pnąc się w górę. Dajmy że np. robię jedną serię pompek, następnie przysiady (ogólnie nogi...), brzuch i plecy. No i 2 seria zaczyna od pompek itd. jak w poprzedniej. Co wy na to? Będzie to opłacalne czy lepiej skupić się na razie na pompkach a potem zrobić coś jak ACT itp.? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 [...]
[...] uczucie zmęczenia u badanych, a także korzystnie wpływał na równowagę kwasowo-zasadową i wychwyt zwrotny wodorowęglanów przez nerki. Zarówno przesłanki teoretyczne jak i wyniki próby praktyczne wskazują wyraźnie, iż suplementacja jabłczanem cytruliny może mieć szerokie zastosowania we wspomaganiu wysiłku na każdym poziomie wytrenowania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienem. Rzecz jasna staram się ograniczać przede wszystkim węglowodany. Do tego kupiłem sobie Thermo Speed Extreme, ponieważ wycztałem, że jest to wystarczający spalacz jak na pierwszą redukcję. Jeśli chodzi o trening, to wybrałem trening siłowy Poniedziałek: Klata + Biceps (bieg na siłownie 10 min w jedną stronę) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
